Dane podstawowe Staż treningowy: W teorii 3.5 roku - w praktyce 2.5 normalnych treningów (minimum 3 razy w tygodniu) Wiek: 20lat Wzrost: 177cm Waga: 76,5 kg Nie lubię bawić się w mierzenie obwodów - myślę, że po zdjęciach i wadze będzie widać, czy uzyskałem progress. Cel: Poprawa sylwetki. Dieta: Białko: ok. 200g Węglowodany: ok 250g Tłuszcze: [...]
[...] zły układałem go sam Podnoszenie na drążku nachwytem 4serie po 5podniesień Podnoszenie na drążku podchwytem 4serie po 5podniesień Wyciskanie na ławeczce 10 serii po 10 razy Pompki 2 serie po 15razy Hantelka na 1rękę 7kg 2serie po 15razy i zmiana na 2rękę Przerwy między seriami to pół minuty a między innymi ćwiczeniami po 1minucie Ćwiczylem [...]
[...] 2300-2400 kcal, ostatni trening split 4-dniowy. Teraz ćwiczę system SHOTGUN również 4 dni w tygodniu. Do tego dochodzi jeszcze bieganie w dni nietreningowe, najczęściej 2 razy w tyg. Poniżej wklejam przykładowy dzień żywienia, 3 posiłki są takie same, wpc planuję wyrzucić myślę, że wystarczy białka z pożywienia teraz po prostu je piję bo [...]
[...] potrzebuje 3000 tys kcal czy to prawda :) ? Do tego kreatyna : Hi tec creatine powder, czy warto i czy dobrą kreatyne wybrałem :) I ostatecznie zmiana treningu na FBW 3 razy w tygodniu. Nigdy nie robiłem Martwego Ciągu i się na niego już nastawiam w secie A możecie podać kilka ćwiczeń do FBW na większe partie :) ? Zdjęcia wrzuce wieczorem z [...]
[...] jak trzymac rece, lokcie, jak szeroko itd.) I jeszcze cos, w wiekszosci poradnikow pisze zeby robic klate raz w tygodniu, bicka raz, tricka raz itd.. dla mnie to bez sens jesli robie tylko te 3 cwiczenia (czasem dochodza nogi itd.), wiec jak chodze 3-4 razy w tygodniu za kazdym razem robie klate, bicka, tricka - czy to zle? odpowiedz uzasadnij :D
Witam wszystkich. Mam na imie Patryk. Zagubiłem się nieco, ponieważ kupiłem sobie kreatynę cm3 w kapsulkach, białko i dextroze... I teraz nie wiem jak to brac... Cwicze 3 razy w tygodniu na mase. Podstawowe pytanie zapewne bedzie o diete, domyslalam sie bo sporo rzeczy czytam na tym forum. A wiec diety jako takiej nie ma, aczkolwiek staram sie jak [...]
[...] tłuszczu, 150-200 węglowodanów - według aplikacji FITATU). Dziennię robię od 45 do 60 minut na orbitreku. Moje pytania: 1) Czy powinienem spożywać białko? Jeżeli tak to ile razy dziennie? 2) Jakich posiłków unikać? 3) Czy orbitrek to dobre "narzędzie" to zrzucenia zbędnego balastu? 4) Jak mniej-więcej powinna wyglądać ilość [...]
Witam. Przedstawiam plan fbw na mase i proszę o ocenę i porady, ewentualne zmiany. wzrost: 177 cm waga : 76 kg staż : około 3 lata cel : Masa Trening 3 razy w tygodniu na zmianę plan A/plan B Plan A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 Plecy -Martwy ciąg 12 10 8 -Wiosłowanie 12 10 8 Klata -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Barki [...]
Cześć, jutro zaczynam swoją drogę z siłownią i przygotowałem taki plan. mógłby ktoś spojrzeć fachowym okiem czy wszystko jest ok ? jest to trening FBW i bede robil go 3 razy w tygodniu na zmianę A-B-A , B-A-B. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (suchklates here), ćwiczenia wybierałem tak na czuja więc prosiłbym o opinie. Czy ilość serii i [...]
[...] białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: sporo Ilość spożywanych tłuszczów: troche Opis przebytych cykli sterydowych: nie mozna tego nazwac cyklami Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: mega duzo Poziom BF%: co to ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczuply Stan [...]
[...] na poręczach triceps :wyciskanie fracuskie pompki odwrotne i czasem na poręczach barki:wyciskanie znad głowy sztangi i hantelków nogi:przysiady ze sztangą przysiadam 30 razy ze sztangą 30 kg ale przy tym bolą mnie plecy nie mam większej a wydaje mi się że mammocne nogi ponieważ dużo grałem w piłkę nożną proszę o jakieś podpowiedzi ćwiczeń na [...]
[...] 125 -udo: około 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy split. 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] widział luki w obronie przeciwnika.Był także mega odporny na bardzo silny cios,co można wywnioskować choćby z walki z frankiem bruno czy ruddock...z tym drugim przyjął kilka razy poteżny Smash a nawet się nie zachwiał..frank bruno także bij mega mocno 40 win 38 przez ko. Tyson dobrze czuł sie w pól dystansie dzieki któremu mógł udzerzać z każdej [...]
[...] 22:00 (Po ćwiczeniach wieczornych) Twaróg chudy 100g 91kcal B-18g W-3g T-0g Różnie albo z mlekiem albo kawałkiem pomidora Suma 1521,00 G posiłku 2311,60KCAL 143,93 Białka 265,18 Węglowodanów 62,50 Tłuszczy Dodatkowo 5 razy w tygodniu siłownia ćwiczone wszystkie partie mięśni, wieczorem 20 min rowerka, pompki, przysiady, brzuszki, poręcze.
Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o [...]
[...] jest napisane ,że mam zrobić 4-5 seri do zmęczenie to mam wykonać np: 20 pompek (1 seria) i od razu (20 pompek) jako 2 seria i tak dalej powtarzac te same ćwiczenia po 4-5 razy czy wykonywać ćwiczenia po koleji - chronologicznie czyli : 20 pomepk , 20 pompek z głową w dół , 20 pompek na taborecie i wszystkie ćwiczenia traktować jako cykl i po [...]
[...] Łydki: Spięcia na palce 2x do przemęczenia Brzuch: Brzuszki zwykłe 2x do przemęczenia Brzuszki ze skrętem tułowia 2x do przemęczenia Ten trening chciałbym robić 3 razy w tygodniu. W pierwszym miesiącu tak jak napisałem w drugim dołożyć do każdego ćwiczenia po dodatkowej serii. Po dwóch miesiącach systematycznych ćwiczeń przeszedłbym na [...]
[...] - cały czas moja waga wzrasta). Prosiłbym o jakieś rady apropo suplementacji do odchudzania przy trybie życia 8h praca fizyczna + treningi cardio na orbitreku około 1h 4-5 razy w tygodniu, ewentualnie jakiś trening siłowy, mam jeszcze do dyspozycji hantle w domu. Zależy mi na sporej utracie wagi. Tak z 20kg i zobaczę co dalej. Przydałoby mi się [...]
Test Betabolic - By Skeba
